三亿体育官方网站全世界最的热身动作 澳洲正妹教你如何热身从小学的体育课开始，我们就被教导运动前的热身有多重要；去书局翻开任何一种运动的参考书，也一定会告诉你运动前要热身与伸展，的确，这枯燥无味的热身程序，往往是影响运动表现和避免受伤的关键。

　　今天我们就来看看Michelle Jenneke为我们示范的跑前热身动作，这位来自澳洲的正妹，可是2010大洋洲青年田径锦标赛百米跨栏和四百公尺接力双料冠军，也在2010新加坡青年奥运百米跨栏拿下银牌，来头不小吧！

　　她的表现有让你目瞪口呆吗？究竟，她那看似热情活泼、实则暗藏绝招的跑前热身，包含了哪些动作？足以让她在百米跨栏领先群雌？

　　从小学的体育课开始，我们就被教导运动前的热身有多重要；去书局翻开任何一种运动的参考书，也一定会告诉你运动前要热身与伸展，的确，这枯燥无味的热身程序，往往是影响运动表现和避免受伤的关键。

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　　她的表现有让你目瞪口呆吗？究竟，她那看似热情活泼、实则暗藏绝招的跑前热身，包含了哪些动作？足以让她在百米跨栏领先群雌？

　　灵活的髋关节，能增大跨距，将腿部落地后的冲击分散，也能稳定躯干，避免身体过度前倾或随步伐左右摇晃，所以赛前将髋部充分活动、让双腿能随髋部自由动作，是很重要的，当然，平时也要锻炼核心肌群，多做髋部的伸展动作，才会使用这深层核心的力量。

　　你也许看过田径选手利用跳绳来训练，跳绳能有效锻炼小腿、阿基里斯腱、和脚踝的肌力与协调性，赛前做些空手垂直弹跳，不仅能放松肩颈，也能微招小腿肌群，有助于冲刺时的推蹬，避免拉伤。

　　我们都知道摆臂是影响跑步节奏最重要的因素，良好的摆臂能让你用上半身来带动双推，让上下半身协调运作，而不是只靠双腿蛮力往前跑；跑前的前后扩胸能放松阔背肌和肩膀，扩张胸腔，有助于跑步时的摆臂和呼吸。

　　很多跑者会跑到肩膀脖子酸，这往往是因为背肌不够强、上半身前塌、肩膀不够放松，使我们必须用肩部和颈部来撑住上半身和头部，且僵硬的肩膀也会限制摆臂范围，让你浪费力气，无法确实地将摆臂和步伐相配合。

　　Michelle Jenneke看似好笑的抖动手指、配合大腿侧踢，其实有助于放松大小腿和手臂肌肉的效果，也能驱动臀大肌，为接下来的冲刺和跳跃做好准备。

　　Michelle Jenneke的动作或许看起来相当有趣、充满个人特色，但其实她也带出了正确跑前热身的正确观念；跑前的热身应从活动关节开始，从脚踝、膝盖、髋部、腰三亿体育官方App平台、肩、手腕、颈部，由上到下、或由下到上依序进行，以免遗漏，接着以快走、小跑步、或原地快跑的方式让身体热起来，感觉到身体微微出汗即可。

　　接下来是常被误解的跑前伸展，常看到有人开跑前伸直双腿、拼命拉伸，想要让筋骨 ＂伸展＂ 开来。其实，在跑前应该做的是动态伸展而非静态伸展，影片中Michelle Jenneke或许有些俏皮，但她在跑前抖动肢体，活动关节的动作确实是正确的跑前热身方式，借由动态伸展，我们可以放松紧张的肌肉、扩大肢体活动范围、提升心跳，让你在比赛开始后随即进入最佳状况。

　　静态的拉伸动作应留待跑后再来进行，在身体还未充分热开时就拉伸，反而容易拉伤，且静态伸展无法活化肌肉与神经，反而对跑步的表现没有帮助。