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学生热身运动八个步骤docx

2024-01-22 00:15:13
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  学生热身运动八个步骤docx学生热身运动八个步骤 头部运动 身体放松双手虎口向上插腰,两脚分开与肩同宽站立,脖子向前左后右绕圈,然后反方向再做一次,如此为一个八拍,做四个八拍。 扩胸振臂运动 身体保持中正,两脚分开与肩同宽站立,两手屈臂握拳与肩同高,扩胸向后做两次,再手臂伸直,扩胸向后做两次,然后左手上举右手下举伸直向后振臂两次,反方向再做两次。 ? 如此为一个八拍,做四个八拍。 体转运动 身体中正,两脚分开与肩同宽站立,两手屈臂握拳与肩同高,身体向左转两次,然后向右转两次三亿体育最新,此为半个八拍,做四个八拍。 腕踝关节 身体中正,两脚分开与肩同宽站立,两手屈臂,手指交叉与肩同高,左脚抬起前脚掌着地,然后手脚一起做画圈运动,左右脚交换练习,各做四个八拍。 直立压腿 身体中正,两脚并拢直立,手指交叉互扣于头顶,掌心由上向两脚背躬身下压,两腿绷直,做四个八拍。 弓步压腿 身体中正,两脚并拢直立,左脚向前跨一大步,脚尖向前,大腿与小腿成直角,身体与大腿成直角,右腿伸直,脚掌内扣成45度夹角。双手叉腰用力垂直下压。左右脚交换做,共做四个八拍。 扑步压腿 两腿左右分开,两脚距离约脚长的四至五倍,一腿屈膝全蹲,膝部与脚尖外展;另一腿伸直平仆,接近地面。两脚全脚着地。左腿伸直为左仆步,右腿伸直为右仆步。每个扑步做四个八拍。 开合跳 身体中正,站姿跳跃,双脚分开比肩膀略宽,双手伸直往头顶方向击掌,再跳一次后双脚并拢,双手拍大腿两侧,做四个八拍。

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